Come sopravvivere e prosperare come una persona altamente sensibile, con Shonda Moralis

Un'intervista con Phil La Duke

Onora i tuoi regali. Quali sono gli aspetti positivi di quei tratti HSP che sono stati precedentemente considerati (da te o da altri) come negativi? Quali sono i benefici e gli effetti collaterali positivi dell'alta sensibilità? Come puoi sfruttare quelli come tua superpotenza?

Come parte della nostra serie su Come sopravvivere e prosperare come una persona altamente sensibile, ho avuto il piacere di intervistare Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, è un'allenatrice di potenziamento consapevole delle donne, relatrice e psicoterapeuta in pratica privata. La fondatrice di The BEA HIVE, un abbonamento mensile online per donne impegnate e ambiziose che vogliono scendere dalla ruota del criceto e giocare più in grande in 5 minuti al giorno, Shonda crede che quando le donne danno potere a se stesse e creano equilibrio nella vita, liberano la capacità di risultati incredibili. Autrice del pluripremiato Breathe, Mama, Breathe: Mindfulness in 5 minuti per le mamme indaffarate e Breathe, Empower, Realizza: Mindfulness in 5 minuti per le donne che fanno tutto, Shonda vive in Pennsylvania con suo marito e due figli, ama gioca fuori, cerca di mettere in pratica ciò che predica ed è perennemente affascinata da ciò che fa battere la gente.

Grazie mille per averlo fatto con noi! Puoi dire ai nostri lettori un po 'di te e di cosa fai professionalmente?

Mi piace mantenere la mia carriera interessante e varia, dividendo il mio tempo tra scrivere, collaborare, parlare e trattare i clienti di psicoterapia nella mia pratica privata. Amo leggere, imparare, seguire la mia curiosità e condividere ciò che scopro. Sono fermamente convinto che con piccoli e semplici cambiamenti nell'abitudine possiamo tutti creare delle vite che ci illuminano. Sono una moglie e una mamma di due bambini, di otto e diciotto anni.

Potete aiutarci a definire per i nostri lettori cosa si intende per persona altamente sensibile? Significa semplicemente che i sentimenti sono facilmente feriti o offesi?

La persona altamente sensibile (o sensibilità di elaborazione sensoriale) è una caratteristica innata che colpisce il quindici-venti percento della popolazione adulta. Come per tutti i tratti, la sensibilità esiste su un continuum. I sentimenti facilmente feriti sono solo un aspetto di molti. Poiché i cervelli degli HSP elaborano e riflettono più profondamente sui loro mondi interno ed esterno, sono anche più facilmente sopraffatti e sovrastimolati. Tendono ad osservare prima di agire, preferendo analizzare le loro esperienze in modo più profondo. Gli HSP sono anche creativi, coscienziosi e notano dettagli che altri non possono. Secondo la ricerca, circa il settanta percento degli HSP sono introversi, il che significa che, controintuitivamente, un intero trenta percento degli HSP sono estroversi.

Una persona altamente sensibile ha un più alto grado di empatia nei confronti degli altri? Una persona altamente sensibile è offesa da osservazioni offensive fatte su altre persone?

Sì e spesso. Gli HSP hanno un forte senso di empatia e reazione emotiva, che porta all'alto livello di sensibilità - emotivamente, mentalmente, fisicamente e comportamentale. Poiché empatizzano così fortemente con gli altri, avvertono anche il dolore degli altri e fanno anche più male. Gli HSP possono sicuramente sentirsi offesi per conto degli altri.

Una persona altamente sensibile ha maggiori difficoltà con certe parti della cultura popolare, dell'intrattenimento o delle notizie, che descrivono il dolore emotivo o fisico? Puoi spiegare o dare una storia?

Mentre molti non-HSP potrebbero guardare un film e immaginare come si sentono i personaggi, gli HSP sperimentano fortemente nei loro corpi come si immaginano i personaggi, negativamente o positivamente. Il lato positivo è che gli HSP provano felicità, gioia e timore reverenziale. Il rovescio della medaglia, ovviamente, è la loro acuta esperienza spiacevole personale del dolore fisico ed emotivo osservato.

Puoi per favore condividere una storia su come una natura altamente sensibile ha creato problemi per qualcuno sul lavoro o socialmente?

Sarah, una recente laureata, è stata in terapia per curare i sentimenti di ansia nell'ultimo anno. Identificando la sua natura HSP con l'aiuto del suo terapista, Sarah ha imparato a stabilire e proteggere intenzionalmente le abitudini di auto-cura progettate per ricaricare le sue batterie troppo estese. Riconoscendo quanto questo sia vitale per il suo benessere e la sua capacità di affrontare la vita quotidianamente mentre un HSP, Sarah meditava, faceva lunghe corse all'aperto e leggeva copiosamente, trascorrendo molto tempo in attività da solista.

Cioè, fino a pochi mesi fa, quando è arrivato Sam. Sara è stata presentata a Sam a una festa di un collega, dove, collegandosi all'istante, si sono recati in un angolo tranquillo per discutere del loro amore condiviso per la musica, i libri e la vita all'aria aperta. Da quel momento in poi, i due furono quasi inseparabili. In poco tempo, però, Sarah iniziò a sentirsi irritabile quando trascorse troppo tempo insieme e si ritrovò a desiderare sempre più tempo da solista.

All'inizio, Sam si è offeso quando Sarah si è calmata, ha voluto essere sola, o desiderava fuggire da una festa proprio mentre stava iniziando. Sarah ha lottato per chiedere ciò di cui aveva bisogno, trovando difficile, anche per se stessa, conciliare il suo bisogno di tempo da solo con i suoi sentimenti più profondi e colpiti per Sam.

La terapista di Sarah l'ha esortata a condividere la sua esperienza come HSP con Sam - in che modo influenza i suoi pensieri, emozioni e comportamenti - permettendo a Sam di comprendere e rispettare meglio le loro differenze. Invece di personalizzare le voglie solitarie di Sarah, Sam ha imparato a incoraggiarla a soddisfare i suoi bisogni, incluso passare regolarmente del tempo da solo.

Se Sarah non fosse stata così autocosciente e apertamente comunicativa con Sam, il suo bisogno di ricaricare avrebbe probabilmente portato a un'eventuale spaccatura tra i due. Sebbene i partner senza qualità HSP possano non comprendere appieno la vita interiore del loro amato HSP, possono, con una dose di sana comunicazione, essere educati e adattarsi alle esigenze del loro partner, entrambi vivendo felici e contenti insieme. (E Sam e Sarah stanno ancora andando forte.)

Quando il livello di sensibilità della persona media supera la norma sociale? Quando uno viene visto come "troppo sensibile"?

Una caratteristica supera la norma sociale quando influisce sul funzionamento di una persona sul lavoro, a casa o nella vita in generale. Quando gli HSP riconoscono la loro sensibilità per quello che è, spesso gli è stato detto molte volte durante la loro vita di essere "troppo sensibili". Il barometro della sensibilità dipende anche dalla cultura, dall'educazione e dal modo in cui la sensibilità è stata inquadrata da figure influenti nel corso della loro vita.

Quando la sensibilità di una persona continua a influire negativamente sulla sua vita personale o professionale, potrebbe essere il momento di cercare una guida con un terapeuta - non tanto per allenare la sensibilità da loro, ma per imparare ad adattarsi e far fronte in un mondo non sempre favorevole alle sfide di un HSP.

Sono sicuro che essere altamente sensibile offre anche alcuni vantaggi. Puoi dirci alcuni vantaggi delle persone altamente sensibili?

Gli HSP sono più intuitivi, premurosi, empatici e, quindi, spinti ad agire per conto degli altri. Sono fantasiosi, creativi e pensatori profondi. Gli HSP sono anche acutamente osservatori, avvertono emozioni sfumate e intonazioni vocali, e sono abili nel leggere non verbali. (Cioè, ciò che non viene detto, ma viene comunicato attraverso il linguaggio del corpo, da altri.)

Puoi condividere una storia in cui ti sei imbattuto in cui la grande sensibilità era in realtà un vantaggio?

Alla fine della giornata lavorativa, Tara, una psicoterapeuta HSP, stava andando a prendere i suoi figli da scuola. Quando il telefono dell'ufficio cominciò a squillare, prese brevemente in considerazione l'idea di lasciare la chiamata alla segreteria telefonica, ma rispose spontaneamente. Dall'altro lato, un uomo si informò su una lezione imminente che stava ospitando. Tara si sentì sospirare piano, pentendosi della sua impulsività. Avrei potuto rispondere alla chiamata la mattina, pensò. Ora sarebbe in ritardo per i suoi figli.

Pronto a concludere la chiamata, qualcosa di sottile nella voce dell'uomo fece fermare Tara, sedersi dritto sulla sua sedia e continuare a parlare. In seguito avrebbe raccontato che nulla delle sue stesse parole trasmetteva angoscia; fu l'intonazione profondamente triste nella sua voce che la allertò.

Dopo alcuni minuti di indagine delicata, il giovane ha ammesso che, in realtà, si sentiva attivamente suicida. Tara, istruendolo compassionevolmente lungo la strada, rimase al telefono fino a quando non si recò al pronto soccorso e fu ammesso per il trattamento, le sue abilità altamente percettive probabilmente gli salvarono la vita. Sobria per l'incontro, Tara si rese conto di quanto potesse essere preziosa la sua capacità di sintonizzarsi sulle emozioni degli altri. Dopo aver raggiunto i suoi figli e descritto la situazione precaria, il suo ritardo è stato rapidamente perdonato.

Non sembra esserci nulla di male nell'essere eccessivamente empatici. Qual è la linea tracciata tra l'essere empatici e l'essere altamente sensibili?

Indipendentemente dal fatto che siamo semplicemente empatici o altamente sensibili, sorgono problemi quando non stabiliamo intenzionalmente confini sani. Stabilire e mantenere confini sani significa che possiamo facilmente distinguere tra pensieri ed emozioni propri e altrui. Riconosciamo che non possiamo riparare qualcun altro - che sebbene potremmo guidarli e supportarli, devono fare il lavoro da soli. A volte questo implica accettare che l'altra persona possa rimanere bloccata nei propri schemi malsani.

Sebbene gli HSP siano fortemente spinti per aiutare i bisognosi, potrebbe essere necessario ricordare loro che non possono salvare da soli il mondo intero e tutti i suoi abitanti. Non tutto può essere risolto e non tutti vogliono essere riparati. Scegliere di aiutare in modi chiaramente definiti e allo stesso tempo occuparsi di auto-cura è la migliore scommessa di HSP per prevenire il burnout.

I social media possono spesso essere casualmente insensibili. In che modo i social media influenzano una persona altamente sensibile? Come può una persona altamente sensibile utilizzare i vantaggi dei social media senza essere trascinato da esso?

Questo vale non solo per gli HSP, ma per tutti noi!

Tieni presente che la maggior parte delle persone condivide solo la bobina positiva della loro vita. Tutti a volte lottano.

Quando riconosci una fitta di invidia, rifletti su ciò che ti attira. Più scopo nella tua vita? Connessioni sociali? Avventura? Uno stile di vita sano? Qual è un piccolo cambiamento che puoi apportare a quell'aspirazione?

Smetti di confrontare. O, piuttosto, quando noti che ti stai paragonando agli altri, offri un po 'di compassione, poi riporta la tua attenzione sulla tua vita e su ciò che stai effettivamente controllando.

Usa i social media a piccole dosi. Presta attenzione a come ti senti dopo aver trascorso del tempo con esso. Triste? Invidioso? Sgonfiato? Demoralizzato? In tal caso, prendere nota e regolare di conseguenza. L'uso di un timer per un breve check-in giornaliero o digiuni periodici sui social media può aiutare.

Come consiglieresti al tuo paziente di rispondere se qualcosa che sente o vede disturba o lo colpisce, ma altri commentano che sono meschini o che sono minori?

Prima di tutto, la tua esperienza è la tua esperienza. Non è per nessun altro minimizzare o invalidare. Semplicemente perché qualcun altro la percepisce in modo diverso, non rende la tua percezione meno rilevante o reale. Onoralo e possederlo.

Scegli le tue battaglie. Solo perché ti senti ferito non significa che valga la pena affrontarlo. Invece, ci possono essere momenti in cui scegli di notare, nominare l'esperienza, offrirti compassione e poi lasciarla passare. Nota che questo non equivale a perdonare o consentire un trattamento ingiusto, ma piuttosto decidere intenzionalmente quando vale la pena la tua energia e il tuo tempo per affrontarlo.

Usa "Sento le dichiarazioni" per trasmettere il tuo mondo interno. Mi sento male quando mi parli in quel modo. Sembra che tu sia arrabbiato con me quando usi quel tono. Mi sentivo sopraffatto ed esausto quando eravamo a quell'affollato evento. Comunicare in modo assertivo la tua percezione.

Ottieni una prospettiva esterna. Condividi la situazione con un amico o un terapista di fiducia che può valutare obiettivamente la tua esperienza e offrire prospettive alternative quando appropriato.

Quali strategie consigli ai tuoi pazienti per superare le sfide che derivano dall'essere eccessivamente sensibili senza cambiare la loro natura premurosa ed empatica?

Pratica la consapevolezza.

Si può imparare a sentirsi pienamente ed essere stimolati da stimoli esterni e non reagire. Questo approccio è diverso dal riempire i sentimenti o fingere che non esistano. Un modo sano per far fronte è riconoscere, nominare, consentire (non resistere o combattere), quindi scegliere come rispondere. Solo allora usciremo dalla modalità reattività. In questa breve pausa, possiamo mettere in discussione la storia che stiamo raccontando sulla situazione e valutare la sua validità, gravità e necessità di intervento.

Trova un terapista che onori le tue qualità HSP e possa aiutarti a sfruttare quei superpoteri che vi si presentano.

Pratica la cura di te religiosamente.

Educa i tuoi cari su cosa significhi essere un HSP.

Quali sono i "miti" che vorresti sfatare sull'essere una persona altamente sensibile? Puoi spiegare cosa intendi?

Che gli HSP siano deliberatamente drammatici.

La sensibilità è un tratto innato. Gli HSP raccolgono ed elaborano gli stimoli in modo più intenso, quindi le loro esperienze sono reali e accurate come lo sono per i non-HSP.

Che non cambieranno mai.

La buona notizia è che tipi altamente sensibili possono educarsi gentilmente a spostarsi maggiormente verso il centro del continuum della sensibilità, imparando a utilizzare alcuni degli attributi HSP positivi come empatia, intuizione e coscienza come superpoteri, mentre spostano la loro mentalità per minimizzare il quelli dannosi.

Che essere un HSP è negativo.

Come abbiamo visto, ci sono molti ammirevoli tratti HSP.

Come sai, una delle sfide dell'essere una persona altamente sensibile è il sentimento dannoso e sprezzante di "perché non riesci a smettere di essere così sensibile?" Cosa pensi che debba essere fatto per far capire che semplicemente non funziona in questo modo?

Articoli come questo sono un ottimo inizio! Dobbiamo educare il pubblico sugli HSP, non solo affinché possano capire meglio, ma anche per aumentare la tolleranza e l'apprezzamento per tutte le nostre differenze, esperienze e reazioni. Le qualità considerate deficit possono quasi sempre essere ridisegnate come punti di forza, se siamo disposti a essere aperti e curiosi.

Puoi condividere con noi le tue “5 cose che devi sapere per sopravvivere e prosperare come persona altamente sensibile? Per favore, dai una storia o un esempio per ciascuno.

  1. Conosci te stesso. L'autocoscienza è potente e la chiave per gestire la vita come HSP. Inizia una pratica di meditazione quotidiana per aumentare la consapevolezza dei tuoi pensieri, sensazioni del corpo, emozioni e comportamenti. Solo allora puoi migliorare seriamente la tua capacità di autoregolarsi.
  2. Onora i tuoi regali. Quali sono gli aspetti positivi di quei tratti HSP che sono stati precedentemente considerati (da te o da altri) come negativi? Quali sono i benefici e gli effetti collaterali positivi dell'alta sensibilità? Come puoi sfruttare quelli come tua superpotenza?
  3. Educare coloro che ti circondano. Condividi questo articolo con loro. Fai sapere loro cosa si prova ad essere te.
  4. Metti i tuoi regali da usare. Cosa ti chiama? Potrebbe essere necessario regnare nel tuo desiderio di salvare il mondo, ma sicuramente scegliere una causa che ti parla, immergerti e iniziare.
  5. Pratica la cura di te stesso. Meditazione, esercizio fisico, tempo da solo, confini sani. Consulta un terapista se stai lottando.

Sei una persona di grande influenza. Se potessi ispirare un movimento che porterebbe la maggior quantità di bene per il maggior numero di persone, quale sarebbe? Non sai mai cosa può scatenare la tua idea.

Mi piace portare il potenziamento consapevole alle persone in modo che possano uscire dalla ruota del criceto della frenesia, giocare più in grande e scatenare i loro superpoteri nel mondo. Credo che quando accediamo a un po 'di calma nelle nostre vite, apriamo la capacità di grandi successi e contributi al bene superiore. Il mondo ha bisogno di noi!

In che modo i nostri lettori possono seguirti online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Grazie per queste fantastiche intuizioni. Apprezziamo molto il tempo che hai dedicato a questo.

Circa l'autore

Phil La Duke è un famoso oratore e scrittore con oltre 500 opere in stampa. Ha contribuito a Imprenditore, Monster, Thrive Global ed è pubblicato in tutti i continenti abitati. Il suo primo libro è uno sguardo viscerale, senza esclusione di colpi, sulla sicurezza dei lavoratori, So che le mie scarpe sono sciolte! Fatti gli affari tuoi. Una visione di Iconoclast sulla sicurezza dei lavoratori. Il suo libro più recente è Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention elencato come numero 16 nella lista dei 49 libri della rivista Pretty Progressive che le potenti donne studiano in dettaglio. Il suo terzo libro, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands è atteso per marzo, seguito da Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic, che uscirà a giugno. Segui Phil su Twitter @philladuke o leggi il suo blog settimanale www.philladuke.wordpress.com