Un tutorial: come abbandonare definitivamente qualsiasi abitudine indesiderata.

Foto di Dominik Kempf su Unsplash

Da ragazzo, mi sono appassionato alla pornografia e ho potuto guardare il porno numerose volte al giorno. Una foto di donne che mostrano fenditure più del normale qua e là e io sono in fiamme - in cerca del prossimo percorso per un sito porno. Volevo smettere. In realtà volevo smettere. Ma tutti coloro che sono dipendenti da un'abitudine o dall'altra sanno che voler smettere è l'ultima cosa che ti viene ricordata quando i tuoi impulsi vengono a bussare. Ottieni solo "Oh Dio, l'ho fatto di nuovo, perché mi piace così!" sentirsi dopo aver finito. Quindi ho iniziato a chiedermi. Come mi fermo? E non solo smettere, come posso fermarmi definitivamente! Quindi ho iniziato a leggere tutto ciò che sono riuscito a trovare. All'inizio, un paio di cose che ho letto erano o troppo fasulle o poco pratiche, ma volevo davvero fermarmi e sai, come si suol dire: una volta che c'è una volontà, c'è un modo. Quindi ho continuato le mie scoperte e sono presto atterrato su alcuni documenti di ricerca e poi ... Ho iniziato a scavare e provare tutto ciò che ho imparato su me stesso. Alla fine mi sono fermato e in questo tutorial ti insegnerò anche come fermarmi.

La prima cosa che ho scoperto è che Willpower non faceva parte dell'equazione per abbandonare le abitudini indesiderate. Non lo è davvero. Non puoi "volere" te stesso per fermare un'abitudine. Come la maggior parte delle cose nella vita, hai bisogno di una strategia; hai bisogno di un modo, di un piano da seguire per riuscire effettivamente a smettere di vivere. E non solo smettere, ma smettere definitivamente. Ancora una volta, se sei coinvolto in una o due abitudini, allora sai che queste due cose sono molto diverse. Abbandono e abbandono permanente

Nella mia ricerca per capire come abbandonare un'abitudine (o la mia), ho imparato che esiste qualcosa chiamato "A Habit Loop".

Va bene, prima di continuare, lasciatemi dire rapidamente che in realtà ho scritto un manuale pratico su come abbandonare definitivamente qualsiasi abitudine indesiderata. Il titolo del libro è Come uscire definitivamente dalle abitudini indesiderate e puoi ottenerlo QUI.

Quindi procediamo, l'Habit Loop è diviso in tre fasi. Il grilletto. Il comportamento e la ricompensa. Affinché qualsiasi comportamento diventi un'abitudine, deve passare attraverso quel ciclo. Devi essere attivato (ottenere un segnale), quindi impegnarti nella tua abitudine (comportamento) e infine sentirti bene / meglio (ricompensa) prima che qualsiasi comportamento possa diventare un'abitudine. La ripetizione del grilletto - comportamento - ricompensa è ciò che chiamiamo un ciclo di abitudini.

Se fumi, ad esempio, prima di fumare, devi essere attivato per fumare - il tuo trigger può essere stress o vedere qualcuno fumare o qualcosa del genere - ma devi essere attivato. Quindi quando vieni attivato, allora fumi la sigaretta (coinvolgi il comportamento) e non appena lo fai, una sostanza chimica avvincente chiamata nicotina (dalla sigaretta) viene rilasciata nel tuo sistema che poi serve come ricompensa. La ricompensa che ricevi è ciò che ti assicura di ripetere il comportamento. A causa di quanto ti sei sentito bene l'ultima volta che hai fumato, il tuo cervello inizia a chiedere quella ricompensa ancora e ancora - assicurandoti che ascolterai e obbedirai a quei grilletti la prossima volta che busseranno. Ed è allora che diventa un'abitudine. Ho spiegato perché questo accade ampiamente nel mio libro.

Quindi come possiamo fermarlo dal momento che il nostro cervello chiederà sempre la ricompensa. Bene, per uscire da qualsiasi abitudine, devi prima analizzare i tuoi trigger. Devi sapere cosa ti provoca l'impulso. Nel mio libro, ho chiamato questo "Conoscere il tuo momento". Devi sapere quando (i tempi) senti l'impulso, lo stato d'animo che senti quando senti l'impulso e cosa succede intorno a te quando senti l'impulso. E dopo averlo ottenuto e saputo, si passa ad analizzare la ricompensa che si sta ottenendo. Che sensazione ti dà il fumo o la pornografia quando hai finito di fumare o di guardare la pornografia. Devi arrivare a quest'ultimo. Ho usato due capitoli per parlare di come analizzare questo nel mio libro e ho dato un processo passo-passo su come ottenere queste cose.

Quindi nel momento in cui puoi ottenere queste due cose. I tuoi trigger e le ricompense che ricevi. L'abitudine diventa più facile da abbandonare poiché ciò che ora devi fare è progettare un comportamento che ti dia una ricompensa simile ogni volta che ottieni quei trigger.

Uno dei miei molti grilletti per guardare il porno è stato lo stress e la confusione. L'eiaculazione mi ha aiutato a sentirmi bene e rianimato, quindi la ricompensa che stavo ottenendo era meno stressata. Quindi, per smettere di guardare il porno, ho progettato un nuovo comportamento - l'ho chiamato "azione da seguire" nel mio libro - per impegnarmi sempre ogni volta che mi sento stressato e mi viene voglia di guardare la pornografia. E questo nuovo comportamento mi ha assicurato che ogni volta mi sentivo rianimato e meno stressato. Quindi questa è diventata la mia azione preferita ogni volta che mi sono attivato. Quindi, essenzialmente, dato che il mio cervello veniva ricompensato ogni volta che mi impegnavo in questo comportamento di nuova concezione; questo divenne il mio nuovo comportamento, la mia nuova abitudine. Ancora una volta, ho dato passaggi molto dettagliati su come coniare e progettare questo comportamento nel mio libro.

Ma fondamentalmente, vedi ora come funzionano queste cose?

I trigger sono ciò che ti ispira a impegnarti nel comportamento e la ricompensa che ricevi dal comportamento è ciò che ti assicura di ripetere questo comportamento la prima volta, la decima volta e la centesima volta.

Felice smettere!

Puoi scaricare il mio libro QUI e capire in dettaglio: quali sono le abitudini; perché il tuo cervello ama la ricompensa e la chiede sempre; come creare una mentalità che ti aiuti a smettere facilmente; come ottenere i trigger e cosa farne; come conoscere i premi che stai ricevendo e cosa fare anche con loro; e poi imparerai altri fattori esterni che ti assicureranno di uscire o di non uscire e infine cosa dovresti fare nei giorni difficili (i giorni in cui ricadono).

Segui questo link per ordinare il mio libro.